push &,

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank? Plan wyglada OK.Możesz dodać podciąganie.

Wypełnij ankietę działu . Badania z przed cyklu masz ? Mam, ale progesteronu nie badałem właśnie tylko estradiol :/ 1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 12tyg [...]

Czyli w tym fbw ktore rozpisalem zwieksze zakres powt. 15-10, cwiczenia w fbw zostawic czy cos pozmieniac? Bo wydaje mi sie ze jesli chodzi o push/pull to cwiczenia sa dobrze dobrane. Moze w tym fbw zamiast sciagania na wyciagu do klatki dac cos innego,moze jakies przenoszenie

[...] rezygnuje z trenignu ACT (zdałem testy na policje, maksik punktów, przechodze teraz na treningi siatkówki) zamierzam robić trening siłowy pod siatkówke , siady/mc/wiosło/ćwiczenia dynamiczne typu push press, jak teraz dawkować Bcaa? dalej tylko przed treningiem ? czy może 10 przed 10 po juz teraz? i jak brać bcaa przed treningiem siatkówki ?

Nie może być zwykły przysiad? Tak samo zwykły MC? I co to jest żuraw? Push press to rozumiem wycisk żołnierski. I czemu na klate tylko dipsy? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-17 20:02:45

Cholera niedobrze, bo mam słaby podrzut i będę się musiał posiłkować chyba stojakiem do przysiadów w push pressie No bo na barki w siadzie leci 80 kilo a w podrzucie nawet 60 jest duży problem. Oczywiście głównie kwestia braku techniki, ale jednak Do żurawia nie mam ławki na siłce Ale jest maszyna do dwugłowych, inaczej chyba rady nie ma.

Czyli rampę robić tylko w głównych ćwiczeniach? Podciąganie, przysiad, martwy, poręcz, push press, wiosło? Łap nie rampować?

Może split A/B? Typu push/pull, albo góra/dół, lub przód/tył Przyjemnie się ćwiczy, nie ma dziwnego szoku, jakby wystąpiłby przy splicie klasycznym po takim FBW

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

w przypadku 4-5 dni treningowych bylbym za jakąś formą splita, typu push/pull czy podwójnie dzielonego.

Jak staz masz 6miesiecy to wybierz tez cos z podwieszonego tematu ronniego "pierwszy rok treningów" jakis push pull albo 4 etap. I cwicz nogi, czemu nie chcesz Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-20 15:09:35

Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull. Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz. Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?

Mam tylko 3 dni do dyspozycji. W takim wypadku wybiorę push pull legs, mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić co znaczy ta końcówka postu ronniego : 4 tyd-10 rep 4 tyg-8 rep 4 tyg-6 rep ?

3s = 3 serie a repy, powtórzenia stosuj zgodnie z tygodniami Push press - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy

tak, ale tam w drugim poście ronnie napisał : " push press po 3 repy jak najbardziej dynamicznie,w celu aktywacji cns.Dynamika spada-kończysz ćwiczenie.Żadnej siłówki."

Albo nie rób push pressa w ogóle. Masy na tym nie zrobisz.

nie pytaj, już któryś raz pyta o push/pulla lub przód tył

jak rozumiem push : klatka barki triceps ? pull : plecy nogi bic ? + brzuch kazdy trening

Możesz wziąć FBW z zestawem A/B albo Push/Pull. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Treningi 3 dni w tygodniu. Odpowiednio się odżywiaj, zadbaj o regenerację i trenuj ;-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-17 19:18:08

Plan generalnie dobry ale wykroki wrzuć do Push bo tam jest ich miejsce.